무화과 효능 부작용

 무화과 효능 부작용

 

 무화과에 주로 포함된 영양소는 탄수화물, 칼륨, 칼슘, 단백질 분해 효소(피신) 등입니다. 각각의 영양소가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

 

 

무화과 효능

1. 탄수화물

탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 영양소입니다. 뇌와 근육의 에너지원으로 사용되는 당질과, 체내에서 소화되지 않고 배출되는 식이섬유가 있습니다. 무화과는 100g당 13.4g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이는 사과(100g당 10.4g)나 바나나(100g당 22.8g) 보다 많은 양입니다. 무화과에 풍부한 탄수화물은 뇌와 근육의 에너지원으로 사용되어 피로 해소와 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 장 건강에 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 당질

무화과의 달콤함은 당질에서 비롯됩니다. 당질은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 영양소이지만, 과잉 섭취 시에는 중성지방 증가와 비만의 원인이 될 수 있습니다. 무화과 100g에는 10g의 당질이 함유되어 있습니다. 이는 사과(100g당 9.5g)와 비슷한 양입니다. 무화과를 섭취할 때는 당질 함량을 고려하여 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 식이섬유

식이섬유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다. 무화과에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 장 내 환경을 개선하고, 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하며, 콜레스테롤의 배출을 돕는 역할을 합니다. 따라서, 변비, 당뇨병, 고지혈증이 있는 분들에게 무화과는 좋은 영양소가 될 수 있습니다.

 

 

4. 칼륨

칼륨은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 칼륨은 다음과 같은 효능이 있습니다. 체내 수분과 전해질 균형 유지, 혈압 조절, 근육의 수축과 이완, 신경 전달, 따라서, 부종이나 고혈압이 있는 분들에게 무화과는 좋은 영양소가 될 수 있습니다. 무화과 100g에는 420mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 사과(100g당 100mg)나 바나나(100g당 422mg) 보다 많은 양입니다. 무화과를 섭취하면 칼륨의 섭취를 늘릴 수 있어 혈압 조절과 체내 수분 조절에 도움이 됩니다.

 

 

5. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한, 근육의 수축과 이완, 신경 전달에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 두 가지 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 무화과 100g에는 100mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이는 사과(100g당 20mg)나 바나나(100g당 10mg) 보다 많은 양입니다. 무화과를 섭취하면 칼슘의 섭취를 늘릴 수 있어 뼈와 치아 건강에 도움이 됩니다.

 

 

6. 펙틴

펙틴은 수용성 식이섬유의 일종으로, 무화과에 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 다음과 같은 효능이 있습니다. 장 내 환경 개선, 식후 혈당의 급격한 상승 억제, 콜레스테롤의 배출, 따라서, 변비, 당뇨병, 고지혈증이 있는 분들에게 무화과는 좋은 영양소가 될 수 있습니다.

 

 

7. 단백질 분해 효소(피신)

피신은 단백질을 분해하는 효소입니다. 소화 기능을 돕고, 고기의 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.무화과 100g에는 0.02mg의 피신이 함유되어 있습니다. 이는 사과(100g당 0.003mg)나 바나나(100g당 0.002mg) 보다 많은 양입니다. 무화과를 섭취하면 피신의 섭취를 늘릴 수 있어 소화 기능을 돕고, 고기의 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

8. 여성 호르몬

무화과의 종자에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하기 때문에, 콜라겐 성분을 촉진하고 피부 미용에 도움이 됩니다. 또한, 갱년기 장애의 완화에도 효과가 있습니다.

 

무화과 먹는 방법

무화과에는 칼륨과 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 가열하면 물에 녹아 빠져나가기 때문에, 무화과의 영양소를 온전히 섭취하기 위해서는 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

무화과 부작용

무화과에 함유된 펙틴은 변비 해소에 도움이 되지만, 과식하면 설사나 배탈 증세가 나타날 수 있습니다. 또한, 건조 무화과에는 식이섬유가 많이 함유되어 있으므로 과식에 주의해야 합니다. 또한, 당질 함량이 높으므로 당뇨가 있는 분들은 섭취에 주의하거나 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

무화과 섭취

무화과에는 식물 섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체중감량에도 도움이 됩니다. 변비와 부종을 개선하는 데에도 효과적입니다. 하지만 칼로리와 당질이 높으므로, 하루 1~2개로 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 무화과 효능 부작용 대해서 살펴봤습니다. 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

2023.12.01 - [분류 전체보기] - 파인애플 효능 부작용

파인애플 효능 부작용

2023.11.30 - [분류 전체보기] - 시금치 효능 부작용

시금치 효능 부작용

2023.11.28 - [분류 전체보기] - 매실 효능과 부작용

매실 효능과 부작용