체리 효능 부작용

 체리 효능 부작용

 

 체리는 붉은 보석, 초여름의 루비처럼 아름다운 과일입니다. 단맛과 은은한 산미가 어우러져 풍미가 좋으며, 달콤한 향기가 매력적입니다. 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 체리는 초여름 제철 과일이지만, 온실 재배가 가능하여 겨울에도 맛볼 수 있습니다. 체리에는 다양한 효능과 부작용이 있는데 먼저 그중에서도 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

 

체리 효능

1. 피로 회복

체리에는 포도당과 과당 등 빠르게 에너지로 전환되는 당질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 안토시아닌과 케르세틴 등의 항산화 성분도 풍부하여 피로의 원인인 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리를 꾸준히 섭취하면 피로를 풀고 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육통이나 관절염 완화에도 효과가 있습니다.

 

 

2. 변비, 부종 예방

체리는 식물 섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 난소화성 당질인 소르비톨도 함유되어 있어 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 소르비톨은 소화가 잘 되지 않는 당으로, 과민성 대장 증후군이나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

3. 항산화 효과

체리는 비타민 C와 카로티노이드, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고, 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 체리에는 안토시아닌이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 뇌세포의 손상을 막고, 뇌의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

β-카로틴 양은 100g당 98μg으로 β-카로틴은 딸기, 사과의 4배 이상이 포함되어 있으며 색이 짙은 아메리칸 체리의 경우는 β-카로틴 양은 적지만 그만큼 안토시아닌이 많이 포함된 것을 알고 있습니다.

 

4. 고혈압, 심혈관 질환 예방

 

체리는 항산화 성분인 안토시아닌과 카테킨 등의 폴리페놀류를 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 활성산소가 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 산화시키면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 체리에 풍부한 항산화 성분은 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 체리에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움이 되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리는 고혈압 예방과 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

5. 눈 건강

체리에는 비타민 A의 전구체인 β-카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 망막에 존재하는 로돕신이라는 색소를 합성하는 데 필요한 영양소입니다. 로돕신은 빛을 감지하는 역할을 합니다. 로돕신이 분해되면 눈신경에 신호를 보내 눈에 비친 것을 인식하게 됩니다. 따라서, 비타민 A나 β-카로틴의 적절한 섭취는 눈신경 기능 유지와 야맹증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6. 빈혈 예방, 혈액 순환

체리는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 100g당 철분 함유량은 0.3mg, 엽산은 38μg으로 녹황색 야채에 비해 많지는 않지만, 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, 체리에는 식물성 철분 흡수를 높이는 비타민 C와 아연, 구리 등의 영양소도 풍부하여 조혈을 돕는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 체리에는 폴리페놀과 β-카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리는 혈액 순환이 원활하지 않아 발생하는 어지럼증이나 냉증 완화에도 도움이 됩니다.

 

7. 피부 노화 예방

 

체리에 풍부한 항산화 성분은 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체리에는 비타민 C도 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

또한, 체리의 항산화 성분은 활성산소와 지질이 결합하여 발생하는 피부 트러블을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 체리는 주름, 늘어짐, 여드름, 아토피성 피부염 등의 피부 노화와 트러블을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

체리 부작용

체리는 일반적으로 안전한 과일로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

1.소화 장애

체리는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 되지만, 과다 섭취 시 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 소화 장애가 나타날 수 있습니다. 또한, 체리에는 난소화성 당질인 소르비톨이 함유되어 있어 과민성 대장 증후군이나 설사 등이 나올 수 있습니다.

 

2.혈당 상승

체리는 당질이 풍부하여 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 따라서, 당뇨병이 있다면 체리를 섭취할 때 주의해야 합니다.

 

 

3.혈압 저하

체리는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 혈압이 낮은 사람은 체리를 과다 섭취하면 어지럼증이나 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

4.알레르기 반응

체리에는 꽃가루 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 따라서, 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 체리를 섭취하기 전에 전문가의 의견을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

체리 부작용을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항에 주의하는 것이 좋습니다. 하루에 10~15개 정도만 섭취한다. 당뇨병이 있다면 체리 섭취 전에 전문가와 상의한다. 혈압이 낮은 사람은 체리를 과다 섭취하지 않는다. 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 체리 섭취 전에 전문가와 상의한다.

 

지금까지 체리 효능 부작용 알아봤습니다. 즐거운 하루 되시기 바랍니다.

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